Le stress : La maladie du siècle

Le stress : La maladie du siècle

Le stress est une réaction naturelle de l’organisme face à une situation perçue comme une menace ou un défi. Il active le système nerveux et déclenche la libération d’hormones comme l’adrénaline et le cortisol, qui préparent le corps à réagir (réponse "combat ou fuite"). Le stress peut apparaître lentement également. Avec une surcharge de travail, on parle alors de "surcharge mentale" ou "pression mentale", qui nous pousse irrémédiablement à subir du stress.

Les types de stress

Stress aigu : Réaction immédiate à une situation stressante, comme un examen ou un danger soudain. Il disparaît une fois la menace passée.

Stress chronique : Stress qui dure dans le temps, souvent lié à des problèmes professionnels, financiers ou personnels. Il est le plus nocif pour la santé.

Les conséquences du stress

Le stress est avant tout un ressenti, mais il peut nous atteindre pendant des semaines ou des mois bien avant que de réels symptômes ne se manifestent.

Sur le plan physique : Il y aura avant tout la fatigue, des troubles du sommeil, des tensions musculaires, des troubles digestifs, de l'hypertension et un affaiblissement du système immunitaire. La peau étant un filtre naturel, on pourra, dans des cas intenses de stress, observer l'apparition de plaques rouges et de boutons récurrents afin de "décharger" le corps au maximum.

Sur le plan psychologique : Une anxiété démesurée, une irritabilité grandissante, des troubles de la concentration. À terme, le stress peut enclencher une impression de ne plus réussir à sortir la tête de l’eau, ce qui peut conduire peu à peu vers la déprime, voire la dépression.

Sur le plan comportemental : Le stress va jouer sur notre mental et nous désorienter d'un point de vue temporel, dérèglant ainsi notre horloge interne. On ne va plus manger correctement, ou ne plus y trouver de plaisir, et trouver refuge dans des substances qui inhibent (tabac, alcool, herbe), et évidemment nous isoler de notre environnement de départ.

Comment le gérer ?

-Les exercices de relaxation

La respiration abdominale : Inspirer lentement par le nez en gonflant le ventre, puis expirer doucement par la bouche. Cela active le système nerveux parasympathique, réduisant ainsi le stress.

Cohérence cardiaque : Inspirer pendant 5 secondes, expirer pendant 5 secondes, et répéter pendant 5 minutes. Cette méthode est scientifiquement prouvée pour apaiser l’esprit et stabiliser le rythme cardiaque.

Méditation et pleine conscience : Pratiquer la méditation (même 5 à 10 minutes par jour) aide à recentrer l’attention sur le moment présent et à éviter de ruminer des pensées négatives.

-Faire de l’exercice régulièrement

Au-delà de produire des endorphines (hormones du bonheur), la peau est un excellent filtre. Elle permettra de libérer des toxines et du stress à chaque exercice que vous ferez !

-Maintenir une bonne hygiène de vie (sommeil, alimentation)

Dormir est un excellent moyen de régénérer le cerveau. Si le cerveau est en forme, alors le stress sera mieux géré.

Certains aliments sont réputés pour nous aider à lutter contre le stress. Privilégiez les aliments riches en magnésium (chocolat noir, amandes, bananes) et en oméga-3 (poissons gras, graines de lin).

Évitez la caféine et les sucres raffinés, qui aggravent l'anxiété.

Boire beaucoup d’eau peut éviter la fatigue et l'irritabilité. (Parlez-en avec un nutritionniste.)

-Parler à un proche ou consulter un professionnel si nécessaire

Partager un café avec quelqu’un qui a une oreille attentive reste toujours un moment agréable. Et si vous n’arrivez pas à vous octroyer ce temps... peut-être que nous pourrions en parler ensemble ? Si oui, cliquez ici